Scapă de Presiune!

Ce este, de fapt, presiunea:

Presiunea nu vine de la miza meciului, scor sau adversar.

Presiunea apare atunci când mintea ta are atenția „în viitor”:

„Trebuie să iasă bine."

„Nu am voie să greșesc."

„Dacă joc prost, o să dezamăgesc.”

În acel moment, corpul tău nu mai este liber.

Te încordezi, eziți, gândești prea mult și nu mai lași jocul să curgă.

Important de știut: nu este vina ta că simți presiune. Presiunea apare pentru că îți pasă, pentru că vrei să faci bine, pentru că îți dorești rezultate.

Dar este responsabilitatea ta să nu lași presiunea să îți conducă jocul.

A juca liber nu înseamnă să nu îți pese. Înseamnă să rămâi prezent, conectat la ceea ce ai de făcut ACUM, nu la ce ar putea ieși prost.

Libertatea în joc vine din claritate, nu din lipsa mizei.

Exercițiul practic – De la presiune la libertate în joc:

Scopul exercițiului:

Să înțelegi ce este presiunea în sport, de ce apare, cum îți blochează jocul și cum poți să te eliberezi de ea prin conștientizare, astfel încât să joci mai liber, mai natural și mai aproape de adevăratul tău potențial.

Spor la treabă!

Cu drag, Sebastian.

Prenume

Nume

Vârstă

Sport

Phone

1. În ce momente simți cel mai des presiune în joc? Descrie situația concret. Ex.: „Când trebuie să decid rapid.”/ „Când scorul este strâns.” / „Cu o seară înainte."

2. Ce îți spui în minte în acele momente? Notează exact gândurile. Ex.: „Trebuie să iasă.” / „Nu am voie să greșesc.”

3. Ce încerci, de fapt, să controlezi atunci când simți presiune? Ex.: rezultatul, reacția altora, imaginea mea.

4. Ce efect are presiunea asupra corpului tău? Ce simți? Ex.: respirație scurtă, rigiditate, lipsă de fluiditate.

5. Dacă ai renunța la controlul rezultatului, pe ce te-ai putea concentra? Ex.: următoarea acțiune. execuția simplă. ai dormi liniștit.

6. Ce înseamnă pentru tine să joci liber, în mod concret? Nu ideal. Ci practic. Ex.: „Să acționez fără să mă blochez.” / „Să continui chiar dacă greșesc.”

7. Ce ai vrea să faci data viitoare când apare presiunea? Definește un comportament clar. (Nu spune „Să am încredere", ci definește acțiunea) Ex.: „Respiri și revii la prezent.” / „Îți muți atenția pe ce poți controla.”

8. Ce gând te ajută să eliberezi presiunea și să joci mai liber? Alege unul simplu și funcțional. Ex.: „Nu trebuie să fie perfect. Trebuie doar să joc cu încredere” / „Ești aici să joci, nu să te judeci.”

9. Pe o scară de la 1 la 10, cât de mult simți că presiunea îți afectează jocul în momentele importante? 1 = deloc. 10 = foarte mult.

10. Pe o scară de la 1 la 10, cât de liber simți că joci atunci când ești prezent și concentrat pe ce ai de făcut? 1 = deloc liber. 10 = complet liber.

Formula de eliberare a presiunii:

„Presiunea vine din gânduri despre rezultat.

Libertatea vine din prezent.”

Repet-o ori de câte ori simți că te încordezi.

Fragment de conștientizare final:

Când joci sub presiune, încerci să controlezi prea mult.

Când joci liber, ai încredere în ceea ce ai antrenat.

Libertatea în joc NU apare când dispare miza.

Joacă prezent. Joacă simplu. Joacă liber.