Scapă de frică!

Adevărul despre frică în sport:

Mulți sportivi trăiesc o durere tăcută. Știu ce pot, dar nu reușesc să arate asta atunci când apare frica sau ezitarea.

Frica îi face să joace încordat, să evite riscul, să se blocheze sau să se îndoiască de ei.Important de știut: nu este vina ta că simți frică.

Reține asta: Frica este o emoție normală, biologică, care apare atunci când mintea percepe un risc: să greșești, să pierzi, să dezamăgești, să fii judecat. Nu e o problemă că apare, dar este responsabilitatea ta să înveți să treci peste emoțiile neplăcute. Nu fugind de ele, ci înțelegându-le.

Soluția reală nu este să nu mai simți frică. Soluția este să ai curaj chiar dacă îți e frică. Curajul este capacitatea de a acționa în prezența fricii.

Scopul exercițiului:

Să înțelegi ce este frica, de ce apare în sport, cum te afectează atunci când nu o gestionezi și cum poți să acționezi chiar și în prezența ei.

Acest exercițiu te ajută să transformi frica dintr-un blocaj într-un semnal de creștere, prin creșterea nivelului de conștientizare emoțională. Așa că răspunde cu sinceritate, cât de descriptiv poți!

Spor la treabă!

Cu drag, Sebastian.

Nume întreg

Vârstă

Sportul pe care îl practici

Număr de telefon (WhatsApp)

1. În ce situație ai simțit frică sau ezitare? Descrie concret momentul. Exemplu: „Când trebuia să arunc și am ezitat.”

2. Ce anume ți-a fost frică să se întâmple? Nu generaliza. Fii specific. Exemple: „Mi-a fost frică să nu greșesc.”/ „Mi-a fost frică de reacția celorlalți.”

3. Ce gând a stat în spatele fricii tale? Exemple : „Dacă greșesc, o să dezamăgesc.”/ „Nu sunt suficient de bun pentru momentul ăsta.”

4. Cum se simte frica în corpul tău? Exemplu: tensiune în piept, respirație scurtă, stomac strâns, palme transpirate.

5. Ce încearcă, de fapt, să îți transmită această emoție? Privește frica ca pe un semnal de alarmă, nu ca pe un dușman. Exemple: „Încearcă să mă protejeze de rușine.”/ „Mintea mea nu vrea sa sufăr în caz că nu reușesc."

6. Ce ai face dacă ai accepta frica, dar nu ai lăsa-o să decidă pentru tine? Exemple: „Aș acționa oricum.”/ „Aș rămâne prezent și aș continua.”

7. Ce înseamnă curaj pentru tine, în acest context? Definește-l clar, concret. Exemplu: „Să fac acțiunea chiar dacă îmi bate inima mai tare.”

8. Ce alegi să faci data viitoare când apare frica? Alege un comportament clar. Exemple: „Respir, mă încurajez și continui.”/ „Nu mai aștept să dispară frica ca să acționez.”

9. În urma cărui comportament ai fi cel mai mândru de tine? Exemple: „Să arunc cu încredere, chiar dacă ratez."/ „Să zâmbesc și să-mi amintesc că în ultima perioadă am progresat enorm, așa că sunt pregătit."

10. Dacă ai avea o conversație despre emoții cu idolul tău din sport, ce sfat ți-ar da ca să treci peste momentul fricii?

Ancoră mentală:

„Nu e vina mea că simt frică.

Aleg să acționez cu încredere, chiar dacă îmi e frică!”

Conștientizări de final:

Frica nu dispare când o ignori, ci se transformă când o accepți.

Dacă înțelegi mesajul emoțiilor, poți să le accepți mai ușor.

E benefic să alegi conștient direcția acțiunilor tale, chiar dacă simți frică.

Poți alege curajul și în prezența fricii.